Как делать физкультуру по дороге на работу?

Коуч рассказывает о том, как можно делать зарядку, не прибегая к тренажерам и занятиям в фитнес-центрах. И это не домашняя зарядка. Речь идет о доступных и незаметных для окружающих упражнениях, которые легко делать по ходу на работу.

Физическая культура – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Можно посещать занятия йогой, или заниматься фитнесом, или.… Тут и приходит идея легкой разминки.
Но не всегда ее можно делать вовремя, потому, что вы спешите, не успеваете, у вас много различных дел и проектов на день. Но можно тренироваться прямо по ходу на работу…
Для этого, выходя из квартиры, не спешите к лифту. Лучше воспользоваться лестницей. Нужно при этом учесть, что подъем по лестнице в 3 раза более эффективен, чем спуск.
Далее – не поезжайте на первом автобусе на своей остановке, а пройдите одну остановку пешком. Дорога займет не более 15 минут, но вы подышите свежим воздухом!
Стоя же на следующей остановке, попытайтесь выпрямить позвоночник, приподнять голову. Не сгибая ног, перенесите центр тяжести сначала на одну ногу, потом на другую. Плечи держите ровно. Лопатки должны быть слегка отодвинуты назад.
Полезно сочетать данные упражнения с оздоровительным дыханием, которое вентилирует легкие. Для этого нужно выпрямиться, сделать выдох. Когда почувствуете, что выдохнут весь воздух, сделайте длинный свободный вдох через нос так, чтобы живот немного надулся. Затем быстро выдохните воздух через нос, втягивая при этом живот.
Эти упражнения будут удобны для использования и незаметны для окружающих, поэтому их стоит взять на вооружение.