Где найти гормоны счастья?

Как повысить выработку серотонина? Что в организме контролирует дофамин? Какие продукты повышают выработку дофамина? Где вырабатывается окситоцин? Как активировать выработку окситоцина? Что контролирует в организме эндофрин?

Когда этих гормонов достаточно, человек чувствует себя удовлетворённым жизнью и полным сил. Зато их дефицит сразу отражается на настроение и продуктивности. Как найти баланс?
Эти гормоны улучшают настроение, устраняют тревогу, вызывают удовольствие и закрепляют привязанность.
Их всего четыре, и к каждому нужно найти подход.

Серотонин вызывает положительные эмоции

Серотонин участвует в свёртываемости крови, нормализует работу кишечника, влияет на либидо. Серотонин на 95% синтезируется в кишечнике из особой аминокислоты триптофан.
1. Следите за рационом. Триптофаном богаты бананы, горький шоколад, яйца, рыба и твёрдый сыр. Для выработки серотонина требуются витамины группы В, они содержатся в тёмной зелени, печени, гречке.
Гуляйте днём. Солнечный свет и витамин D превращает триптофан в серотонин.
2. Следите за осанкой. Если чувствуете неуверенность, апатию, грусть выпрямите спинку или примите «позу победителя»: грудь вперёд, ноги на ширине плеч, руки вверх, а на лице улыбка.

Эндорфин вызывает эйфорию и ощущение благополучие

К эндорфинам относятся 20 пептидных гормонов.
1. В основном они вырабатываются в ответ на боль — например, при травме. Эти гормоны снижают боль и ускоряют обновление тканей, а также нормализуют давление.
2. Благодаря эндорфинам человек чувствует себя благополучие, радость, эйфорию. Они вырабатываются гипофизом из бета-липотропина.
Занимайтесь спортом. Физические нагрузки активируют выработку гормонов счастья, поэтому после тренировки человек обычно испытывает удовлетворённость. На выработку эндорфинов особенно влияют йога, танцы, тай-чи, пилатес.
3. Мечтайте. Визуализация, просмотр вдохновляющих фото и фильмов — отличные способы настроить мозг на позитив и улучшение настроение.
Добавьте остроты. Острая пища раздражает рецепторы, это считывается организмом как боль. В ответ на это вырабатываются эндорфины.

Дофамин для достижения целей и мотивация

Дофамин передаёт нервные импульсы, контролирует скорость мышечных сокращений, улучшает питание сердца. Кроме того, этот гормон мотивации и достижений. Когда синтез дофамина происходит корректно, мы чувствует внутренний подъём.
1. 98% гормона синтезируется в среднем мозге, примерно 2% — в надпочечниках. Они вырабатываются из аминокислоты тирозин, она поступает в организм в основном с белковой пищей.
2. Ешьте белок. Терозин содержится в мясе птицы, бобовых, яйцах, жирной рыбе, кунжуте. Для нейтрализации липополисахаридов (блокаторов дофамина) требуются продукты с пробиотиками — это йогурт, кефир, квашенная капуста.
3. Слушайте музыку. Специалисты утверждают, что прослушивание любимых треков стимулирует выработку дофамина. Составьте плейлист из приятных композиций и слушайте из во время апатии и снижения мотиваций.
Достигайте целей. Выполнение плана активирует выработку дофамина. Но его выброс происходит именно на пути к цели, после её достижения количество дофамина уменьшается.

Окситоцин отвечает за привязанность и начальное доверие

Благодаря этому гормону мы привязываемся друг к другу, испытывает доверие. Также он снижает уровень стресса и кортизона. Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, а оттуда поступает в кровь.
1. Общайтесь. Общение с близкими людьми, обсуждение важных тем или просто лёгкий разговор повышают уровень окситоцина.
2. Прикасайтесь. Прикосновение увеличивают уровень окситоцина. При этом мозгу не так важно, будет ли это дружеское объятие, интимная близость или массаж у специалиста.
3. Заведите питомца. Японские специалисты утверждают, что общение с животными повышает выработку окситоцина. Достаточно 20 минут с домашним питомцем для уменьшения кортизола и повышения окситоцина.