Кому категорически НЕЛЬЗЯ? (Абсолютные противопоказания)
Если у вас есть что-то из этого списка, рассматривайте прорубь только со стороны. Риск не оправдан.
Сердечно-сосудистая система:
- Неконтролируемая гипертоническая болезнь
- Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесённые инфаркт или инсульт (менее года назад).
- Сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца.
Острые состояния и воспаления:
- Любые ОРВИ, грипп, COVID-19, ангина, отит, гайморит — даже с невысокой температурой (37.1-37.5°С). Купание — это удар по иммунитету и увеличение риска осложнений.
- Обострение хронических болезней (язвенная болезнь, пиелонефрит, цистит, простатит).
- Неврологические и эндокринные нарушения:
- Эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм.
- Сахарный диабет (риск резкого падения уровня глюкозы и судорог, нарушение терморегуляции).
- Тиреотоксикоз.
Прочие состояния:
- Глаукома.
- Туберкулёз.
- Беременность.
- Состояние алкогольного или наркотического опьянения (это прямая угроза жизни).
Кому можно, но с крайней осторожностью и после консультации с врачом?
Если вы условно здоровы, но есть:
- Контролируемая медикаментами гипертоническая болезнь.
- Хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии.
- Возраст старше 60 лет без опыта моржевания.
- Дети (только под строжайшим контролем взрослых, имеющих опыт, и на считанные секунды).
При какой температуре опасно заходить в прорубь?
Опасно ВСЕГДА, если вы не подготовлены. Но критическими факторами являются:
- Температура воды ниже +5°C – это уже зона экстремального холодового шока для неподготовленного человека.
- Температура воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре (высокий риск мгновенного обморожения кожи и слизистых дыхательных путей).
- Перепад температур «воздух-вода» более 20 градусов – максимальная нагрузка на сосуды.
Вывод: Опасность определяет не только температура, а ваша готовность, состояние здоровья и внешние условия.
Что нужно есть перед купанием? (Правильная «топливная заправка»)
Главный принцип: пища должна быть лёгкой, энергетической и переваренной к моменту купания.
ЗА 1.5-2 часа до съешьте сложные углеводы с небольшим количеством белка. Идеально:
- Каша (гречневая, овсяная).
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- Тушёные овощи с кусочком рыбы или птицы.
НЕЛЬЗЯ (категорически):
- Жирная, тяжёлая пища (сало, жареное мясо, майонезные салаты). Она отвлекает кровоток на пищеварение, лишая мышцы и мозг энергии.
- Алкоголь «для сугреву». Он создаёт иллюзию тепла, но вызывает резкое расширение сосудов кожи, что ведёт к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения, остановки сердца и несчастного случая.
Как правильно подготовиться? Пошаговая инструкция
Задолго (дни/недели):
- Консультация с врачом. Пройдите хотя бы минимальный осмотр: ЭКГ, измерение давления.
- Закаливание. Если вы не «морж», начать нужно за 2-3 месяца. Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Попробуйте обливания холодной водой.
Непосредственно в день купания:
- Полный отдых. Выспитесь, избегайте физических и эмоциональных перегрузок.
- Правильная еда
- Достаточное питье. Пейте тёплый сладкий чай или морс за 30-40 минут до.
Непосредственно перед прорубью:
- Одежда. Наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь. Имейте с собой коврик под ноги, чтобы не стоять на льду.
- Разминка. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, побегайте на месте, поприседайте. Не до пота! Тело должно быть разогретым, но не мокрым.
- Психический настрой. Спокойствие, уверенность, отсутствие паники.
В процессе купания (главное правило — БЫСТРО):
Заходите плавно, но без задержек. Долгое стояние в воде по колено — худший вариант.
Не ныряйте с головой! Резкое охлаждение головы может вызвать рефлекторный спазм сосудов мозга.
Погрузитесь по шею, проведите в воде НЕ БОЛЕЕ 30-90 СЕКУНД (для первого раза — 10-20 секунд).
Не пейте алкоголь в проруби.
После выхода:
Мгновенно вытритесь насухо полотенцем.
Быстро наденьте сухую тёплую одежду и обувь, накиньте шапку. Одежда должна быть из натуральных тканий, не стесняющей движения.
Выпейте горячий сладкий чай или морс из термоса. Можно с мёдом и имбирём. Никакого кофе (он сужает сосуды) и алкоголя!
Активно подвигайтесь: пройдитесь быстрым шагом, сделайте махи руками. Не стойте на месте.
Источник: Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Фото: фото спикера
