Многие даже не догадываются, что положение, в котором мы спим, влияет на многие факторы:
— здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата
— кровоснабжение головного мозга
— эффективность дыхания
— работу сердца и уровень артериального давления
— процессы пищеварение
— снабжение клеток кислородом
— уровень гормонов в крови
Канал Клуб Успешных Врачей делится лучшими позами для здорового сна.
Чтобы лучше спать и высыпаться, важно выбрать правильную позу. Или, вне зависимости от продолжительности отдыха, на утро вы будете ощущать усталость.
На спине
Эта поза считается самой правильной для сна.
Она позволяет:
— поддерживать позвоночник в естественном положении
— отсутствует давление на внутренние органы
— профилактика остеохондроза при условии использования качественного матраса и подушки.
Важно, чтобы подушка была максимально низкой и маленькой, а матрас подходил вам по уровню жесткости.
Но, вам не подойдет поза на спине, если вы страдаете храпом или забросом содержимого желудка в пищевод (рефлюкс).
На животе
Самое неудачное положение тела для ночного отдыха. В такой позиции:
— отсутствует расслабление позвоночника.
— сильное сгибание в шейном отделе вызывает сдавление сосудов шеи, недостаток поступления кислорода к мозгу и головную боль на утро.
— появятся боли в шейном отделе позвоночника
— ухудшится состояния кожи лица и появятся морщин.
Если это ваша любимая поза, то выбирайте очень тонкую подушку и подогните одно колено, чтобы немного распределить нагрузку.
На боку
Так же правильным для здоровья является сон на боку. Лучше всего на левом, так как:
— снижение рефлюкса из желудка в пищевод.
— облегчение дыхания и прекращение храпа
— физиологическое положение и максимальное расслабление позвоночника
— полноценное восстановление организма
Важно подобрать качественную и не слишком высокую подушку, которая будет поддерживать шею в правильном положении, чтобы позвоночник и голова находились на одном уровне. Если подушка будет высокой или низкой, то произойдет перегиб в шейном отделе позвоночника и нарушится кровообращение.
Источник: канал Клуб Успешных Врачей
