Мы часто боремся за то, чтобы, как минимум, начать завтракать. Завтрак — залог того, что у нас в течение дня будет нормальное пищевое поведение и достаточно энергии. Зачем нужен полноценный завтрак и какие завтраки приближают менопаузу — рассказал канал Екатерина Волкова.
Зачем нужен полноценный завтрак
- Едим тогда, когда нужна энергия — утром.
- Так мы не будем брать «в долг» у обмена.
- Если полноценно едим утром — меньше шансов на переедание вечером и пустые перекусы днем.
- Так мы поддерживаем скорость обмена, это важно, чтобы не поправляться.
Итак, 5 завтраков, которые НЕ поддержат эстрогены.
1. Слишком «ПП» завтрак
Согласны, что начало дня приятнее выглядит, если на тарелке горочка зелени деликатно прикрыта яичком пашот с завитушкой из тонюсенького сухарика.
А где энергия? Сложные углеводы? Если энергии нет, приоритетов на производство половых гормонов не будет.
2. Мясо на завтрак
Стейк — утром активно работает кортизол и инсулин, они буквально «рыщут» в поисках глюкозы, чтобы отправить на работу.
Красное мясо, да и любое «тяжелое» мясное блюдо, потребует больше энергии на переваривание сейчас, чем более «легкий белок» (курица, рыба, молочка, яйца, творог). Опять же, нет энергии — нет полноценной работы яичников.
3. Сок, круассан, кофе утром
Это углеводная бомба, которая быстро повышает уровень сахара, а вместе с ним и инсулина.
Если годами ваш завтрак — простые углеводы, есть риск лишнего веса и нарушения цикла.
4. Жидкие коктейли, смузи на завтрак
Сами по себе это отличные «формы» для того, чтобы съесть нужное количество овощей или фруктов, но лишь в дополнение к основному приему пищи.
Они не могут заменить сбалансированный завтрак как энергоемкий ресурс. А работа гормональной системы требует кучу энергии.
5. Обезжиренные продукты на завтрак
Творог, йогурт, сыр с низким процентом жира. Жир — источник построения половых гормонов. Чем меньше жира, тем меньше эстрогенов.
Вроде бы завтрак — ну что может быть проще, чем просто поесть с утра? Но даже такой простой шаг, как утренний рацион пищи, должен помогать нам сохранять молодость, силы, здоровье, красоту.
За 3 недели простыми шагами мы восстанавливаем энергию и снижаем симптомы гормональных изменений. Учимся замедлять старение через питание, режим, прием БАДов и заботу о себе. Ведь на этом держится женское здоровье.
Источник: Канал Екатерина Волкова
Фото: Изображение от freepik
