В погоне за молодостью мы часто сосредотачиваемся на кремах, инъекциях и аппаратных процедурах, забывая о главном – мышечном каркасе, который формирует наш силуэт. Осанка, овал лица, линия челюсти и шеи – все это зависит от тонуса определенных мышц. В этой статье канал «Анастасия Крекова / фитнес тренер», какие мышцы нужно тренировать, чтобы сохранить молодой и подтянутый вид без радикальных вмешательств.
1. Почему мышцы влияют на молодость?
С возрастом мышечный тонус ослабевает, кожа теряет упругость, а гравитация делает свое дело. Но если регулярно работать с ключевыми мышцами, можно:
✅ Поддерживать четкий овал лица без брылей.
✅ Сохранять стройную шею и красивый «угол молодости» (резкий переход от подбородка к шее).
✅ Избегать сутулости,которая добавляет визуально 10+ лет.
Главный секрет – не просто качать мышцы, а работать с ними комплексно упражнения, массаж, осанка и даже дыхание.
2. Какие мышцы отвечают за молодость лица и шеи?
🔹 Платизма (подкожная мышца шеи)
Эта тонкая, но очень важная мышца тянется от нижней челюсти до ключиц. Когда она ослабевает, появляется:
— «Индюшачья шея» (вертикальные складки).
— Обвисший контур подбородка.
**Как тренировать?**
1. **Упражнение «Воздушный поцелуй»**
— Запрокиньте голову назад.
— Сложите губы трубочкой, как для поцелуя.
— Напрягите шею, чувствуя, как тянется платизма.
— Держите 5 секунд, повторите 10 раз.
2. Подъем головы лежа
— Лягте на спину, плечи на полу.
— Медленно поднимайте голову, смотря на пальцы ног.
— Задержитесь на 3 секунды, опустите.
— 3 подхода по 15 раз.
🔹 Жевательные мышцы
Гипертонус жевательных мышц делает лицо квадратным, а слабость – приводит к провисанию щек.
Как балансировать?
— Самомассаж жевательных мышц(круговые движения пальцами вдоль скул).
— Жевательная резинка (не более 5 минут в день, чтобы не перегружать).
🔹 Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ)
Эта крупная мышца формирует элегантный изгиб шеи. Если она слабая или зажатая, шея выглядит короткой, а контур лица – расплывчатым.
Упражнение для ГКСМ:
— Наклоны головы с сопротивлением
— Прижмите ладонь к виску.
— Наклоняйте голову в сторону, сопротивляясь рукой.
— По 10 раз в каждую сторону.
3. Мышцы для красивой осанки
Сутулость – главный враг молодости. Она:
🔻 Укорачивает шею.
🔻 Способствует образованию вдовьего горбика.
🔻 Делает лицо «грустным» (опущенные уголки губ).
🔹 Трапециевидные мышцы (верхний отдел)
Если они перенапряжены, плечи поднимаются, создавая эффект «черепашьей шеи».
Как расслабить?
— Растяжка трапеций:
— Наклоните голову к плечу, слегка надавите рукой.
— Держите 20 секунд, поменяйте сторону.
🔹 Ромбовидные и широчайшие мышцы Отвечают за ровную спину и раскрытые плечи.
Упражнение «Летящий ангел»
— Прижмитесь спиной к стене.
— Разведите руки в стороны, медленно поднимайте и опускайте.
— 3 подхода по 12 раз.
4. «Угол молодости»: как сохранить четкую линию челюсти?
Идеальный угол между подбородком и шеей – 90°(как у Николь Кидман или Кейт Бекинсейл). Чтобы его сохранить:
🔹 Подъязычные мышцы
Их слабость приводит к двойному подбородку.
Упражнение «Звук «Ы»»
— Запрокиньте голову назад.
— Произносите «Ы-ы-ы», чувствуя напряжение под подбородком.
— 15 повторений.
🔹 Массаж для лимфодренажа
1. Нанесите крем или масло.
2. Легкими движениями от подбородка к ушам разгоняйте лимфу.
3. Повторите 10 раз.
5. Дополнительные советы для сохранения молодости
— Сон на низкой подушке (высокая подушка провоцирует складки на шее).
— Контрастное умывание (тонизирует кожу).
— Дыхание диафрагмой (снимает напряжение с шеи).
Молодость – это не только кожа, но и мышечный тонус.Если ежедневно уделять внимание платизме, жевательным мышцам, ГКСМ и осанке, можно сохранить четкий овал лица, стройную шею и королевскую осанку даже после 40+.
Источник: канал «Анастасия Крекова / фитнес тренер»
Фото: Изображение от freepik
