1. Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности и грудного вскармливания?
Прежде всего нужно понимать, что такое разгрузочный день. Разгрузочный день подразумевает временное ограничение рациона, за счёт чего достигается выраженное снижение калорийности питания. Если посмотреть Клинические рекомендации, то в них нет указаний на проведение разгрузочных дней у беременных и кормящих. Беременная женщина должна следить за своим питанием на протяжении всего периода вынашивания, в последующем при грудном вскармливании. Сбалансированный рацион, включающий белки в оптимальном количестве, волокна и клетчатку, жиры, но при этом целесообразно воздерживаться от легкоусваиваемых углеводов, поскольку именно они в перспективе могут привести к избыточной прибавке массы тела. Не следует забывать о дополнительных назначениях микроэлементов, витаминов с учетом срока беременности и клинико-лабораторных данных, речь идет прежде всего о фолиевой кислоте, железе, йоде, витамине Д.
2. Есть ли польза разгрузочных дней для беременных женщин и кормящих мам?
Во время беременности существует практика проведения разгрузочных дней, но только по рекомендациям врача, основным показанием, пожалуй, является чрезмерный набор веса. Речь о разгрузочных днях может быть только в 3 триместре, и только по рекомендации врача, с интервалом не менее 10 дней. Калорийность рациона при этом не должная быть менее 1500 ккал, и беременная женщина не должна испытывать длительного чувства голода. Важно при этом соблюдать адекватный питьевой режим. Кормящие мамы не должны прибегать к разгрузочным дням, это принесет вред как малышу, так и маме.
3. Какой вред разгрузочные дни приносят беременным женщинам, кормящим мамам?
Кормящим мамам в принципе не следует рекомендовать разгрузочные дни, но и увеличивать калорийность рацион тоже не следует, достаточно придерживаться того рациона, который был во время беременности, ориентируясь на самочувствие малыша. Что касаемо разгрузочных дней при беременности, повторюсь, залог успеха сбалансированное питания с самых первых дней, подсчету оптимального количества белков, жиров, углеводов посвящены многочисленные работы, но универсальной диеты одной для всех, конечно, не существует. Питание должно быть разнообразным, качественным, полноценным по своему составу. Мы понимаем, что разгрузочные дни ускоряют метаболизм, снимают нагрузку с желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник, улучшают работу почек, выводят излишнюю жидкость, но решить проблему с избыточным весом, конечно, не возможно. Эффект будет достигнут за счёт выведения лишней жидкости и опорожнения кишечника.
Основными побочными проявлениями являются чувство голода, слабость, головокружение. При беременности такого допускать не нужно, это повод для очередного приема пищи и увеличения калорийности предполагаемого рациона в этот день. Кроме того, резкое ограничение в еде, это стресс для женщины, эмоциональный дискомфорт, быстрая утомляемость.
4. Как правильно проводить разгрузочный день беременной женщине и кормящей маме (какого меню придерживаться, как соблюдать питьевой режим, режим дня и т. п.)?
Сбалансированное питание — важная составляющая нормально протекающей беременности и периода грудного вскармливания. Основной принцип разгрузочных дней — это ограничение калорийности до 1500 ккал, которое достигается употреблением монопродуктов, чаще всего это нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, фрукты с низким гликемическим индексом, в любом случае это обсуждается с врачом и в некоторой степени зависит от вкусовых предпочтений женщины. Важно соблюдение питьевого режима, объем жидкости до 1500 – 2000 мл.
5. Что делать, если во время разгрузочного дня беременной женщине стало плохо (появилось головокружение, слабость, боль в животе и т. п.)?
Любые негативные последствия требуют расширения рациона в этот день, отказ от продолжения разгрузочного дня, сообщить о побочных явлениях лечащему врачу. При сохранении жалоб, необходимо обратиться к врачу в срочном порядке.
Источник: Ольга Владимировна Братчикова, кандидат медицинских наук, доцент, заведующий научно-исследовательской лабораторией здоровья женщины, матери и ребенка Института материнства и детства Пироговского Университета Минздрава России
Фото: Изображение от senivpetro на Freepik
