С началом осени многие с удивлением обнаруживают на весах пару лишних килограммов. Казалось бы, недавно закончилось лето — пора подвигов и легкости, но любимые джинсы вдруг становятся тесны, а в зеркале заметны новые округлости. Это явление имеет сезонную природу, и большинство людей в той или иной мере ему подвержены.
Почему мы «запасаемся» к зиме
Феномен, прозванный «синдромом бурого медведя», уходит корнями в механизмы выживания. С древних времен человеку известно: чтобы пережить холода, нужен запас энергии в виде жира. Прямая аналогия с медведем, который наедается перед спячкой, чтобы спокойно проспать до весны. Наш организм, чувствуя приближение зимы, на подсознательном уровне стремится создать резерв питательных веществ, усиливая тягу к калорийной, углеводной и жирной пище.
Вместе с килограммами нередко приходит и апатия. Сокращение светового дня и недостаток солнца лишь усугубляют состояние. Многих накрывает осенняя хандра, которая тянет за собой компульсивное переедание, ведь в сырую и серую погоду так хочется ярких эмоций. А самый простой способ быстро их получить — съесть что-то сладкое или вредное. Сопротивляться сложно, и вот уже привычный ритуал: удобное кресло, сериал и тарелка с чем-то калорийным. Результат — быстрый набор веса и новый виток подавленности, причем причины уже выходят за рамки времени года.
Как взять ситуацию под контроль
Не позволить себе погрузиться в осеннюю апатию вполне реально. Достаточно немного пересмотреть привычки и адаптироваться к новому сезону.
1. Добавьте в жизнь красок
Не дайте внешней серости проникнуть внутрь. Поможет обновление гардероба, смена парфюма, новая стрижка или яркая посуда для домашних чаепитий. Даже небольшая перестановка мебели поможет развеять тоску и внесет ощущение новизны.
2. Чаще гуляйте
Прогулки в парке, где деревья окрашены в золотые и багряные тона, или неспешные променады под дождем отлично поднимают настроение и помогают сжечь лишние калории. Вы можете делать это в одиночестве, чтобы побыть наедине с мыслями, или в компании близких по духу людей, главное, чтобы вам было комфортно.
3. Поддерживайте метаболизм
Перед зимой обмен веществ естественным образом замедляется, что грозит дополнительными килограммами. Самое время включить в расписание даже легкую, но регулярную физическую активность и следить за рационом. Если вес все же немного вырос, не корите себя. Устраивайте разгрузочные дни и сосредоточьтесь на хорошем настроении, ведь улыбка и депрессия несовместимы.
На самом деле, осень — удивительное время. Золотистое «бабье лето», свежий воздух с ароматом опавшей листвы, уютные вечера под пледом, грибные походы и возможность уехать в отпуск в бархатный сезон. Не стоит позволять себе пропускать всю эту магию, ведь в ваших силах наполнить эти дни яркими красками и эмоциями, чтобы на хандру просто не оставалось времени.
Ранее мы писали о болезнях спровоцированных алкоголем.
