Менструация — это естественный процесс, который сопровождается не только физическим дискомфортом, но и изменениями в питании и настроении. Многие девушки отмечают тягу к сладкому, чувство усталости или перепады энергии. Правильно подобранные продукты помогут снизить неприятные симптомы и поддержать организм в этот период.
Какие продукты помогут во время месячных
Тёмный шоколад
Он богат магнием и железом, помогает улучшить настроение и уменьшить тягу к сладкому. Главное — выбирать шоколад с высоким содержанием какао (от 70%).
Красное мясо и печень
Во время менструации организм теряет железо, что может вызывать слабость и сонливость. Нежирное мясо или печень восполнят запасы этого микроэлемента.
Листовая зелень
Шпинат, руккола, капуста — отличный источник железа, кальция и магния, которые снижают спазмы и поддерживают энергию.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна и тыквы богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е. Они уменьшают воспаление и помогают справиться с перепадами настроения.
Ягоды и фрукты
Черника, малина, яблоки и апельсины насыщены антиоксидантами и витамином С, которые помогают бороться с усталостью и улучшают общее самочувствие.
Травяные чаи
Чай с ромашкой, мятой или имбирём расслабляет мышцы, снимает спазмы и уменьшает раздражительность.
Чего лучше избегать
Кофе и крепкий чай — могут усиливать раздражительность и болезненные ощущения.
Слишком солёная еда — задерживает воду и вызывает отёки.
Фастфуд и сладости — дают резкий скачок сахара и ещё больше усиливают усталость.
Маленький лайфхак
Если во время месячных появляется сильная тяга к сладкому — замените тортики и конфеты на финики, сухофрукты или тёмный шоколад. Так вы и организм порадуете, и лишний дискомфорт не получите.
Правильное питание в критические дни — это не строгая диета, а забота о себе. Если добавить в рацион продукты, богатые железом, магнием и витаминами, менструация пройдёт легче, а самочувствие будет заметно лучше.
