back to top
Понедельник, 4 августа, 2025

Бег в жару: Как не навредить здоровью

Бег в жаркую погоду

Гурин Ярослав Валерьевич, к.м.н., доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета

Бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред, в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности.  

Есть положительные стороны бега на жаре, среди них:

Улучшение терморегуляции – регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение.  

Повышение выносливости – бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости.  

Ускорение метаболизма – в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий.  

Психологическая закалка – преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.  

Однако, одновременно с плюсами есть и негативные последствия бега на жаре. Среди них мы можем выделить:

Перегрев и тепловой удар – при высокой температуре (особенно выше 30°C) организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания.  

Обезвоживание – усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца.  

Удар по сердечно-сосудистой системе – жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами.  

Солнечные ожоги и УФ-повреждения – длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи.  

Чтобы бегать на жаре без последствий для здоровья нужно придерживаться правил:

Выбирайте правильное время – утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает.  

Пейте воду – до, во время и после пробежки, лучше с электролитами.  

Носите легкую, дышащую одежду – светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки.  

Снижайте интенсивность – в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию.  

Обязательно слушайте организм – при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь.  

Фото: Изображение от freepik

Источник: Пресс-служба РНИМУ 

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Похожие статьи

Последние статьи

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем рекомендательные технологии, cookie-файлы, а также передаем технические данные о
пользователях системам веб-аналитики (таким, как Яндекс.Метрика). Продолжая работу с сайтом, вы даете нам разрешение на эти действия. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей
политикой обработки персональных данных, чтобы узнать больше.
Принять
Отказаться