Как сохранить мозг здоровым надолго: советы врача-невролога
В рамках Недели здоровья мозга врач-невролог Якутской городской больницы №2 Надежда Дьяконова поделилась важными рекомендациями по поддержанию и укреплению здоровья мозга. В условиях растущей заболеваемости нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, эти советы становятся особенно актуальными.
Главные угрозы
Болезнь Альцгеймера «молодеет», и первые случаи фиксируются уже в 40 лет. Дегенеративные процессы могут начинаться за 10-20 лет до появления первых симптомов. Тревожные сигналы включают:
⦁ Потеря в знакомых местах.
⦁ Забывание простых слов.
⦁ Неспособность справляться с привычными задачами.
Ранняя диагностика и правильная терапия могут замедлить прогрессирование болезни. Профилактика включает в себя несколько ключевых аспектов.
Ментальные упражнения
1. Изучение языков и музыкальных инструментов: Это активирует различные участки мозга и развивает когнитивные функции.
2. Анализ текстов и поиск новых решений: Меняйте рецепты любимых блюд или пробуйте новые подходы к рутинным задачам.
3. Работа руками: Вязание, шитье и моделирование активируют префронтальную кору, отвечающую за сложные когнитивные функции.
Физическая активность
⦁ Ходите новыми маршрутами: Это создает новые нейронные связи и улучшает адаптацию мозга.
⦁ Занимайтесь спортом: Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и способствует его здоровью.
Полноценный сон
⦁ Глубокий сон: Первая половина ночи «чистит» мозг от токсинов.
⦁ Поверхностный сон: Под утро помогает переносить информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Здоровое питание
Для здоровья мозга полезны:
⦁ Жирная рыба: Лосось, скумбрия и тунец богаты омега-3 жирными кислотами.
⦁ Ягоды: Черника и клубника содержат антиоксиданты.
⦁ Орехи и семена: Грецкие орехи и семена тыквы богаты витаминами и минералами.
⦁ Темный шоколад: Содержит флавоноиды, улучшающие кровоснабжение мозга.
⦁ Яйца: Содержат холин и витамины группы В.
⦁ Овощи и фрукты: Брокколи, шпинат, апельсины и яблоки богаты витаминами и антиоксидантами.
⦁ Кофе: Содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут улучшить концентрацию.
Важно также поддерживать водный баланс, выпивая не менее 2 литров воды в день.
Любовь к жизни
⦁ Проявляйте любопытство к миру и мечтайте о будущем.
⦁ Сохраняйте социальную активность: знакомьтесь, общайтесь и узнавайте новое.
«Пока мозгу интересно жить — он будет служить вам верой и правдой», — подчеркивает Надежда Иннокентьевна.
Важно!
При появлении симптомов деменции, болезни Альцгеймера или других нейродегенеративных заболеваний необходимо как можно раньше обратиться к врачу-неврологу. Заботьтесь о своем здоровье и здоровье своего мозга!
Фото: Пресс-служба Якутской городской больницы №2
Источник: Пресс-служба Якутской городской больницы №2
